שינה טובה בלילה

נדודי שינה

נדודי שינה – לספור כבשים

 

כמה כללים התנהגותיים להשריית שינה:

  1. להוציא שעונים מחדר השינה
  2. להוציא מחשבים מחדר השינה
  3. לא לראות טלוויזיה בחדר השינה
  4. לארגן חושך מרבי ככל שניתן (פנס מחוץ לחלון, שעון דיגיטלי או ממיר טלוויזיה הם מפיצי אור בעייתיים)
  5. כשיש נדודי שינה כתוצאה ממחשבות מטרידות או מתח יש לצאת מחדר השינה ולחזור אליו לאחר כעשרים דקות. בפרק זמן זה מומלץ לקרוא או לראות טלוויזיה אך לא לבצע עבודות! אם לאחר חזרה למיטה מופיע שוב חרדה, אי נוחות, מחשבות מטרידות או מתח – יש לצאת שוב מהחדר וחוזר חלילה.
  6. יש לקבוע זמן הרדמות וזמן התעוררות ולהשתדל לעמוד בזמנים
  7. אין לדחות את זמן הקימה גם אם נרדמתם כשעה לפני זמן ההתעוררות (לזמן ארוך זה ישתלם)
  8. להימנע משנת צהריים
  9. לקיים פעילות גופנית באופן קבוע
  10. להימנע מקפאין משעות אחר הצהריים
  11. להימנע מאכילת סוכרים כגון שוקולד לפני השינה
  12. להימנע משינה במקומות אחרים בבית למעט חדר השינה
  13. להימנע מהרדמות מול הטלוויזיה בסלון
  14. אם קמים להשתין או מתעוררים קלות במהלך השינה יש להיזהר לא להסתכל בשעון או להחדיר מחשבות.

© 3801 טוב לדעת. All rights reserved.

אתר "טוב לדעת" מכיל טיפים, המלצות, עצות ומדריכים שטוב לדעת ושנכתבו ע"י הגולשים או ע"י מומחים בכל תחום.
חשוב לדעת: המידע המופיע באתר אינו תחליף להתייעצות עם אנשי מקצוע מתאימים במצב שיש צורך בהתייעצות כזו.
כותבים נבחרים: GOODSTUFF