חלקנו מבצעים פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום שלנו בלי מטרה מסוימת, אלא כהרגל. מצב זה הוא מצוין ובריא מאוד, אך האמת היא שלרובנו קשה להגיע לשם מכיוון שאנו צריכים מטרה מוגדרת. למשל – ירידה במשקל, שיפור סיבולת לב ריאה, פיתוח הגוף או בריאות. זהו לא סוד שבשביל להגיע לתוצאות טובות יותר, אנו צריכים מטרה מוגדרת, וזאת על מנת שנוכל תמיד לראות אותה לנגד עינינו בתקופות קצת יותר קשות.
אז לאלו מאיתנו שלא מצליחים להכניס את הפעילות הגופנית לשגרת היומיום בלי שתהיה לנו זריקת התמדה – איך בכל זאת עושים את זה?
תכנון מטרת האימון
ראשית, יש לתכנן את המטרה שלנו. להגדיר אותה ולכמת אותה. אם אנו רוצים לרדת במשקל, כדאי שנבחר משקל יעד שהוא ריאלי וקרוב יחסית (אחר כך נוכל להגדיר מטרה חדשה) בשביל שלא נתייאש בדרך אליו. השתדלו שהמטרה תהיה כמה שיותר מדויקת ואם אפשר כמותית, משהו שתוכלו למדוד. למשל: "אני רוצה להיות שרירי" היא לא מטרה טובה מכיוון שלא נוכל לדעת כאשר הגענו אליה. מטרה כזו לא נותנת לנו את המוטיבציה להגיע אליה כי אנו לא יודעים איך ומתי נגיע אליה.
קביעת תאריך המטרה
פן נוסף בדיוק המטרה היא להגדיר את תאריך היעד שלנו. כמובן שאין צורך בתאריך מדויק, אבל כן יש צורך בכמות של זמן, למשל – חודשיים. כאשר יש לנו תאריך, נהיה מפוקסים יותר, לא נדחה את האימונים ונשתדל להשתמש בזמן המוקצב לנו בדרך החכמה ביותר.
התקדמות איטית
מאמן כושר אישי – הדרך הטובה ביותר לבצע אימוני כוח
בכל אימון אנו רוצים לראות התקדמות כלשהי המובילה אותנו לעבר המטרה. בדקו את עצמם בכל אימון, האם השתפרתם? האם שיפרתם את הביצועים שלכם? האם ירדתם (מעט) במשקל? האם התקרבתם ולו במעט אל המטרה הגדולה? במידה וכבר כמה אימונים שאתם לא רואים שיפור, יש לבצע ניווט מחדש ולאתר את מקור הבעיה.
לרוב תגלו שהמפתח להתקדמות איטית היא עקביות, מסגרת של פעם בשבוע ואפילו פעם בשבועיים עם מאמן כושר אישי יתנו לכם מסגרת וכיוון.
תגמולים
תגמול הוא אחד הגורמים המוטיבציוניים החזקים ביותר שקיימים. אתם יכולים לתגמל את עצמכם בבגד חדש, בילוי נחמד או כוס יין בסוף היום. מומלץ לא לתגמל את עצמכם עם אוכל משמין בסוף כל אימון, מכיוון שכך נאבד את המטרה שלנו…
מה עדיף, מאמן כושר אישי או אימון EMS?
אימון EMS הוא בעצם לא יותר מאשר הגברת גירויים חשמליים אנדוגניים שנעשים מחוץ לגוף, שמובילה להתכווצות שרירים באמצעות אות חשמלי חיצוני.
היתרון הבולט באימוני EMS בהשוואה לאימון כושר הוא הסינכרון הכמעט מושלם של כל היחידות המוטוריות שמופעלות בעת ובעונה אחת, וכמובן שליטה על איכות וכמות הכיווץ באמצעות גורם חיצוני. אימון זה נותן תפוקה מלאה לגוף, ולכן הוא קצר יותר – 20 דקות בלבד. קראו עוד על אימון EMS באתר הרשמי של Bodytec ישראל.