בדידות אינה בהכרח מצב שבו אדם נמצא לבד פיזית. בדידות יכולה להיות תחושה פנימית שמתקיימת גם כאשר האדם מוקף באנשים. כפי שאני מציינת באתרי, לפעמים הבדידות היא באמת בדידות אובייקטיבית – חוסר במעורבות חברתית קבועה, במעגלים תומכים או בקשרים משמעותיים. יחד עם זאת, לעיתים הבדידות היא תחושה סובייקטיבית – למרות קיום קשרים חברתיים התחושה היא של חוסר סיפוק בעומק הקשרים, חוסר תחושת קרבה או תחושה של היעדר מקום של שייכות אמיתית.
משברים רגשיים, בין אם בעקבות אובדן, פרידה, לחצים, שינויי חיים, חוסר ביטחון עצמי או חוויות קשות, עלולים לעורר תחושת חוסר אונים, חרדה, דיכאון, בלבול או מצב של קריסה פנימית. במצבים אלו יש אנשים שמתכנסים פנימה ולאט לאט מתנתקים מהקשרים החברתיים שעשויים היו להקל עליהם בהתמודדות עם המשבר.
הצעד הראשון בהתמודדות עם משבר הוא ההבנה שאפילו אם אנחנו רוצים להתכנס פנימה או אפילו אם אנחנו מרגישים חוסר חיבור לסביבה, דווקא יצירת רשתות תמיכה חברתיות יעלו את החוסן הנפשי שלנו ואת יכולת ההתמודדות. במקרים של תחושת בדידות חשוב לבדוק האם משהו בחיבור שלנו לעצמנו, לאחרים או לסביבה לא מספק את הצרכים הבסיסיים שלנו.
כלים פרקטיים להתמודדות יומיומית
בעת, התמודדות עם בדידות או משבר רגשי, חשוב לפעול מתוך מודעות, ולבנות “תוכנית חיים” שמבוססת על כוונה ופעולה. בגישה שאני מובילה, הטיפול ממוקד מטרה, יישומי, מתוך אמונה שכאשר יש רצון, יש דרך.
- חיבור לערכים ולצרכים אישיים: חשוב לעצור לרגע, להרהר, מה באמת חשוב לכם? מה חסר לכם כרגע, חיבור אמיתי? שייכות? משמעות? תחושת ערך עצמי? לזהות את הדרישות הרגשיות שלכם ולא לשפוט אותן כ"יותר מדי". לכבד את הקושי ואת הצרכים הפנימיים העולים מתוך המשבר.
- יצירת מגע אנושי תומך: גם אם קשה חשוב להיות אקטיבי בתהליך יצירת קשרים חברתיים. ישנו גיל בחיים שבו צריך לייצר את הקשרים באופן יזום – קביעת מפגש עם חברים טובים, הצטרפות לקבוצה טיפולית, שיחה פתוחה עם אדם שאתם סומכים עליו יכולים לשחרר הרבה מתח נפשי. חשוב לשים לב שהקשרים שאנחנו יוצרים הם קשרים שמיטיבים ומחזקים אותנו.
- פעולה מכוונת: לפעמים אנחנו מנסים "לחכות שהקושי יחלוף מעצמו", אך בעיני, שינוי דורש יוזמה: קביעת מפגש חברתי, יצירת קשר יזום עם שכנים, השתתפות בפעילות בקהילה או בחוג שמעניין אותכם. חשוב לזהות את הצרכים שקיימים לנו ולחשוב כיצד ניתן להשיג אותם בצורה שמיטיבה עם עצמנו. כל צעד קטן נחשב.
- מודעות לרצף רגשות, ועיבודם: חשוב לא להתעלם מהכאב, מהעצב, מהפחד. לתת לעצמנו להרגיש אבל גם לא לעצור שם. שיחה, כתיבה, שיתוף, כלים שמאפשרים לפרוק, להבין, לעבד.
האופי של הגישות עליהן אני מאמינה, כגון טיפול נרטיבי, NLP, מיינדפולנס, גישות מוטיבציוניות, מאפשר להעמיק את העבודה הפנימית, לפתח חוסן ולבחור פעולה מיטיבה.
משבר כהזדמנות לצמיחה – דווקא מתוך הקושי
אחת התובנות החשובות שאני מביאה מטיפול עם רבים שמגיעים אליי: משבר, גם אם כואב, טומן בחובו פוטנציאל עצום לצמיחה. לעיתים דווקא בשעת משבר אנחנו מגלים את הערכים והמשמעות שחשובים לנו בחיים.
- מיפוי מחדש של העצמי: משבר עשוי לערער את עברנו ואת ההגדרות הישנות שלנו אבל גם לאפשר לנו לבחור מי אנחנו רוצים להיות מעכשיו. זה הזמן להסתכל על ערכים, על חלומות ועל הרצונות שנדחקו.
- פיתוח כוחות פנימיים וחוסן נפשי: כאשר לומדים להתמודד עם הרגשות שמשבר יוצר מתחילה להיווצר תחושת מסוגלות. להבדיל מבריחה מהתמודדות, כאשר נצבים נכוחה אל מול הקושי מפתחים כלים פנימיים להתמודדות ובכך מחזקים את האמונה בעצמנו ובכוחותינו.
- יצירת קשרים חדשים מתוך עומק: לעיתים מהמשבר נולד חיבור אמיתי עם עצמנו, עם אחרים ועם הקהילה הפיזית או הקהילה הרוחנית שלנו. התחושה שאנחנו עם עוד אנשים שמתמודדים ושאפשר לפעול ביחד מקלה מאוד ומחזקת את עצמנו בדרך.
- חיים עם משמעות מחודשת: פעמים רבות עבודה טובה בשעת משבר כרוכה במציאת משמעות חדשה, כיוון אחר לחיים או חידוד הערכים והמטרות בחיים.
המסע לא קל אך אם אתם בוחרים בו, הוא עשוי להוביל להתפתחות, לחוסן ולשינוי אמיתי.
אם אתם מרגישים בדידות, כאב, מחסור בקשר אמיתי או אם אתם עוברים משבר, אני, ד"ר ענבר כהן, מזמינה אתכם לעשות את הצעד הראשון – ליצור קשר. הטיפול עמי הוא תכליתי, יישומי ומותאם אישית. לפרטים התקשרו לטלפון מספר: 052-6909091 או היכנסו לאתר האינטרנט שלנו בכתובת: www.inbarcohen.com.