ההבדל המרכזי בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן הוא שבפילאטיס מזרן עובדים בעיקר עם משקל הגוף על גבי מזרן תרגול, בעוד שבפילאטיס מכשירים נעזרים במכשירים ייעודיים כמו רפורמר, קדילאק או כיסא פילאטיס (״Wunda Chair״), המוסיפים התנגדות הודות לקפיצים, שמעמיקים את העבודה ומאפשרים תרגול תמוך, לצד אתגרים גופניים אחרים.
רקע קצר על שיטת הפילאטיס
שיטת הפילאטיס פותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג’וזף הוברט פילאטיס. השיטה מבוססת על עקרונות של שליטה, ריכוז, מרכז, דיוק, זרימה ונשימה. המטרה של התרגול היא לחזק את השרירים העמוקים (שרירי הליבה), לשפר יציבה, גמישות ושיווי משקל. במקור, תרגול הפילאטיס מתייחס למזרן ולמכשירים כחלק בלתי נפרד זה מזה, אך עם השנים הם התפתחו כשני ענפים נפרדים: פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים.
פילאטיס מזרן תרגול חכם ונגיש
בפילאטיס מזרן, העבודה מתבצעת על גבי מזרן ייחודי שעבה יותר ממזרן יוגה, והיא כוללת סדרת תרגילים שמתמקדים בעיקר בשרירי הליבה.
יתרונות פילאטיס מזרן:
- נגישות: כל מה שצריך זה מזרן ומרחב לזוז.
- מינימום ציוד: לעיתים משתמשים באביזרים משלימים כמו גומיות, כדור קטן או טבעת פילאטיס (מג׳יק סירקל), אבל בשורה התחתונה כל מה שצריך זה מזרן (ואפילו שטיח או מגבת…).
- שליטה עצמית: אין התנגדות חיצונית משום שאין שימוש בקפיצים, ולכן השליטה בתנועה מבוססת על כוח הליבה והשרירים המייצבים של המתרגל בלבד.
- יתרון מרכזי: מתאים לכל אחד ואפשר לתרגל גם בבית וגם בסטודיו.
פילאטיס מכשירים עבודה מדויקת עם התנגדות
בפילאטיס מכשירים עובדים עם ציוד ייעודי שנבנה על ידי ג’וזף פילאטיס. המפורסם ממכשירי הפילאטיס הוא ה-Reformer, אך כאמור, קיימים מכשירים נוספים כמוCadillac, Wunda Chair ו-Ladder Barrel.
- התנגדות מבוקרת: המכשירים עובדים עם קפיצים המקנים התנגדות (זהה או ברמות שונות, כתלות ברפורמר עליו מתרגלים), מה שמאפשר להתאים את דרגת הקושי לתרגיל ולמתאמן.
- תמיכה ותיקון: המכשיר מדריך את הגוף ומאפשר עבודה מדויקת, גם למי שלא שולט עדיין בתנועות.
- גיוון: על אף שהרפרטואר קבוע, ניתן לבצע אינסוף תרגילים עם כל מכשיר בין אם כמודיפיקציות ובין אם כווריאציות לתרגילים.
- יתרון מרכזי: מאפשר עבודה מותאמת אישית, גם לשיקום וגם לאימון מתקדם.
למי מתאים פילאטיס מזרן?
פילאטיס מזרן מתאים במיוחד למי שמחפש תרגול זמין וזול יותר, אבל גם למי שרוצה להעמיק בשיטה ולהבין את עקרונות השיטה. הוא אידיאלי לאנשים שאוהבים להתאמן בבית, למי שמתחיל את דרכו בפילאטיס ורוצה לבנות יסודות חזקים ויציבים, וגם למי שמחפש חיזוק מתוחכם לשרירי הליבה ותנועה חכמה.
למי מתאים פילאטיס מכשירים?
פילאטיס מכשירים מתאים למי שרוצה עבודה מדויקת, להעמיק את התרגול או להתמודד עם אתגרים גופניים שונים הכוללים שיווי-משקל וחיזוק כנגד התנגדות. המכשירים מצוינים עבור שיקום מפציעות, שיפור יציבה, חיזוק הדרגתי ואפילו עבודה ברמה מתקדמת ביותר לספורטאים הכוללת מרכיבי קואורדינציה ופרופריוספציה.
| פילאטיס מזרן | פילאטיס מכשירים | קריטריון |
| מזרן בלבד + אביזרים פשוטים | מכשירים ייעודיים דוגמת רפורמר, קדילאק וכו’ | ציוד נדרש |
| אפשרי כמעט בכל מקום | דורש סטודיו עם ציוד מתאים | נגישות |
| עבודה עם משקל גוף בלבד / משקוליות | עבודה עם קפיצים ותמיכה חיצונית | שליטה על הגוף |
| זול ונגיש יותר בדרך כלל | לרוב, יקר יותר עקב ציוד ומדריכים מוסמכים | עלות |
| חיזוק ליבה, שיפור גמישות, דיוק, תנועתיות, שיקום | דיוק, שיקום, התאמה אישית, עבודה מתקדמת | מטרות עיקריות |
השוואה ישירה בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן
יתרונות וחסרונות
פילאטיס מזרן
יתרונות: נגיש, זול, מתאים לתרגול כל מקום, הבנה גופנית גבוהה.
חסרונות: עלול להיות מאתגר למתחילים שלא מבינים או מתרגלים בטכניקה נכונה.
פילאטיס מכשירים
יתרונות: מותאם אישית, דיוק גבוה, מתאים לשיקום, מגוון רחב של תרגילים.
חסרונות: יקר יותר, דורש ציוד מיוחד, פחות נגיש בבית.
פילאטיס מזרן מול פילאטיס מכשירים מה עדיף?
אין תשובה אחת נכונה. הבחירה תלויה בצרכים האישיים:
- אם אתה מחפש תרגול יומיומי, נגיש וזול, אך מדויק ועמוק פילאטיס מזרן עדיף.
- אם המטרה היא שיקום, דיוק או חיזוק ממוקד פילאטיס מכשירים יספק מענה טוב יותר.
- רבים משלבים בין השניים: שיעורי פילאטיס מכשירים לדיוק והעמקה, יחד עם אימון פילאטיס מזרן לשמירה על שגרה בבית או בסטודיו ויישום היסודות.
שורה תחתונה
ההבדל בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן טמון בעיקר בציוד ובמטרות האישיות של המתאמן. בעוד שפילאטיס מזרן הוא נגיש ופשוט יותר, פילאטיס מכשירים מציע מאפשר גיוון והתאמה אישית רחבה. הבחירה הנכונה תלויה בצרכים שלך ובמה שהכי מתאים לך בין אם זה שיקום, חיזוק, או פשוט רצון לשמור על גוף חזק וגמיש לאורך זמן שני התחומים יקנו לך תרגול מופלא. במאמר זה אנו מדברים על ההבדלים בין פילאטיס מזרן ומכשירים למי שעובר משיטה לשיטה או סובל מכאב גב, מומלץ לקרוא גם את 4 תרגילים עם פילאטיס מכשירים להפחתת כאב גב תחתון. בבלוג של FitHouse, שם מוצגים תרגילים שמחזקים תמיכה סביבתית בגב.